• חמלה עצמית הינה גורם מנבא מרכזי ועוצמתי של הבריאות הנפשית ורמת הרווחה של האדם.

• ​נמצא קשר חיובי מובהק בין חמלה עצמית לבין מידת שביעות הרצון של האדם מקשריו החברתיים ומהחיים בכלל.

• ​חמלה עצמית תורמת להעלאת המוטיבציה לשינוי והנכונות לקחת אחריות על תהליך השינוי, כמו גם על מידת ההתמדה בתהליכי שינוי מאתגרים. 

• ​חמלה עצמית משפרת את יכולות הויסות הרגשי, בזכות תהליכי קבלה של רגשות שליליים כגון עצב, כעס וחרדה, המאפשרת הכרות מעמיקה איתם ומתוך כך, יכולת זיהוי מדויקת יותר וויסות יעיל יותר של אותם רגשות.

• ​חמלה מכוונת להקלה על סבל עכשווי ועתידי, כך שהיא אינה מאופיינת בהכרח בעדינות ורוך ויכולה להתבטא גם בהצבה ושמירה על גבולות ברורים, בנחישות ואסרטיביות. 

*מקורות:

Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. 

Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being.

Neff, K. D., Beretvas, S. N. (2013). The role of self-compassion in romantic relationships.

Neff, K., & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with kindness.

Shahar, B., Carlin, E, R., Engle, D., Hegde, J., Szepenwol, O., & Arkowitz, H. (2012). A pilot investigation of emotion-focused two-chair dialogue intervention for self-criticism.​​​​​